الأسئلة المتداولة

  1. ما هو مؤشر كتله الجسم (BMI) ؟
  2. ما هو معدل الأيض الذي يستريح (rman) ؟
  3. كيف يمكنني ان أقوم بزيادة معدل البحث ؟
  4. ما الذي يسبب السمنة ؟
  5. كيف يتم زيادة الوزن أو السمنة غير صحية ؟
  6. الآثار النفسانية والاجتماعية للسمنة
  7. يمكن السيطرة علي السمنة ؟
  8. ما هو "كحول السكر" ؟
  9. ما هي "الكربوهيدرات الصافية" ؟
  10. كم من الوزن يمكن ان أخسر
  11. كيف يمكنني ان أفقد الوزن بسرعة ؟
  12. كم المدة التي يستغرقها برنامجك ؟
  13. ما هي أنواع الادويه التي تستخدمها ؟
  14. والشهية وصفه طبية المكثفات أمنه ؟
  15. هل يمكنني طلب الادويه عبر الإنترنت ؟
  16. هل هذه الادويه الإدمان ؟
  17. هل يمكن ان أخذ هذه الادويه إذا كان لدي ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري أو اتخاذ مضادات الاكتئاب ؟
  18. هل يمكن ان يتم الهاتف في الوصفات ؟
  19. ماذا عن الآثار الجانبية ؟
  20. ماذا عن برامج التمرين ؟
  21. لماذا التمرين علي الإطلاق ؟
  22. وزيادة ممارسه الذهاب للمساعدة في السيطرة علي الوزن ؟
  23. كم من التمارين يمكن ان تساعدني علي الخسارة ؟
  24. كم من الوقت ساحافظ علي برنامج تماريني ؟
  25. كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقتها تمارين مختلفه ؟
  26. هل يعمل "الحد الموضعي" ؟
  27. ماذا يحدث في أول موعد لي ؟
  28. كم مره يجب ان ادخل ؟
  29. هل تقبل التامين ؟

1 في اي نقطه هو شخص يعتبر زيادة الوزن ؟

ويمكن تعريف زيادة الوزن من حيث اثره علي الصحة. زيادة الوزن هو فائض من الدهون في الجسم كافيه لتقصير فتره الحياة واحده وجعل واحد عرضه لكميه أكبر من المرض من شانه ان يحدث إذا كان وزن الجسم طبيعيه. وفقا لمراكز مكافحه الامراض والوقاية منها ، وزيادة الوزن والسمنة علي حد سواء تسميات لنطاقات من الوزن التي هي أكبر من ما يعتبر عموما صحية لارتفاع معين. وتحدد المصطلحات أيضا نطاقات الوزن التي ثبت انها تزيد من احتمال حدوث بعض الامراض وغيرها من المشاكل الصحية. بالنسبة للبالغين ، وتحديد الوزن والسمنة وتتراوح النطاقات باستخدام الوزن والارتفاع لحساب عدد يسمي "مؤشر كتله الجسم" (BMI). ويستخدم مؤشر كتله الجسم لأنه ، بالنسبة لمعظم الناس ، فانه يرتبط مع كميه من الدهون في الجسد.

  • مؤشر كتله الجسم من 18.4 أو اقل يعتبر نقص الوزن.
  • ويعتبر مؤشر كتله الجسم بين 18.5 و 24.9 صحية.
  • ويعتبر مؤشر كتله الجسم بين 25 و 29.9 زيادة في الوزن.
  • ويعتبر مؤشر كتله الجسم من 30 أو اعلي السمنة.

ومن المهم ان نتذكر انه علي الرغم من ان مؤشر كتله الجسم يرتبط مع كميه من الدهون الجسدية ، ومؤشر كتله الجسم لا يقيس بشكل مباشر الدهون. ونتيجة لذلك ، قد يكون لبعض الناس ، مثل الرياضيين ، مؤشر كتله الجسم التي تحدد لهم علي انها زيادة الوزن علي الرغم من انها لا تملك الدهون في الجسم الزائد. وتشمل الطرق الأخرى لتقدير الدهون في الجسم وتوزيع الدهون في الجسم قياسات السماكة ومحيط الخصر ، وحساب نسب محيط الخصر إلى الورك ، وتقنيات مثل الموجات فوق الصوتية ، والتصوير المقطعي المحسوب ، والمغناطيسية تصوير الرنين (الرنين المغناطيسي)


2 ما هو مؤشر كتله الجسم (BMI) ؟

مؤشر كتله الجسم هو وزن الشخص بالكيلوغرام (كغم) مقسوما علي ارتفاعه بالأمتار (m) تربيع. وبما ان مؤشر كتله الجسم يصف وزنه بالنسبة للارتفاع ، فانه يرتبط بقوة (في البالغين) مع المحتوي الكلي للجسم الدهون. بعض الناس العضلات جدا قد يكون مؤشر كتله الجسم عاليه دون مخاطر صحية لا مبرر لها. ويستخدم مؤشر كتله الجسم لفحص ورصد السكان للكشف عن مخاطر الاضطرابات الصحية أو الغذائية. وعلي أساس فردي ، يجب استخدام بيانات أخرى لتحديد ما إذا كان مؤشر كتله الجسم المرتفع مرتبطا بزيادة خطر المرض والوفاة بالنسبة لذلك الشخص. مؤشر كتله الجسم صحية للبالغين بين 18.5 و 24.9. ووفقا لمراكز مكافحه الامراض والوقاية منها ، فان الافراد الذين لديهم مؤشر كتله الجسم من 25 أو أكثر يعتبرون معرضين لخطر الوفاة والعجز قبل الأوان نتيجة لفرط الوزن والسمنة ، كما هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين لديهم محيط كبير أكبر من 40 بوصه/الإناث أكبر من 35 بوصه).


3 ما هو معدل الأيض الذي يستريح (rman) ؟

كل شخص لديه أو لها معدل الأيض الخاص يستريح (rman). هذا هو المعدل الذي يتم استخدام السعرات الحرارية أو حرق في حين ان الجسم هو أداء العمليات الفيزيولوجية العادية (اي عدم ممارسه). كل فرد لديه الخاصة التي تحددها في البداية من قبل علم الوراثة والتي تتاثر ثم البيئة ، والنظام الغذائي ، ومستويات الممارسة ، الخ. كشخص الاعمار ، ويميل إلى انخفاض البحث الإقليمي. وفي فتره 24 ساعة ، يتم حرق معظم السعرات الحرارية للشخص في المستويات الخاصة بهم (عدم التمرين) ، ويتم حرق عدد قليل جدا نسبيا بمعدلات ايضيه اعلي (اي ممارسه). ولذلك ، فان شخصا ما مع ارتفاع وراثيا رومستر سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية وتميل إلى ان تكون ارق.


4 كيف يمكنني ان أقوم بزيادة معدل البحث ؟

وقد أظهرت التمارين اليومية المنخفضة إلى المعتدلة لزيادة الشخص الذي له ، وهذا يمكن ان يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير مع مرور الوقت. وسوف ممارسه مكثفه أيضا زيادة البحث والتدريب ، ومع ذلك ، مع ممارسه مكثفه ، وطلبات الطاقة من الجسم هي كبيره جدا ان الجسم قد يفضل حرق العضلات بدلا من الدهون خلال هذه الفترات من ممارسه. استهلاك البروتين العالي هو ضروري لذلك للحفاظ علي كتله العضلات العجاف إذا كان الشخص يشارك في ممارسه مكثفه منتظمة. بالاضافه إلى ذلك ، زيادة كتله العضلات الخاصة بك العجاف يمكن ان تزيد الخاصة بك السيد.


5 ما الذي يسبب كسب الوزن ؟

وينتج عن السمنة تفاعل معقد بين العوامل الوراثية والسلوكية والبيئية مما يسبب اختلالا بين استهلاك الطاقة والانفاق علي الطاقة. فانه ينتج عندما يكون الشخص الذي السعرات الحرارية أكثر مما كان أو انها يمكن ان تحرق قباله. إذا كان هذا يحدث بانتظام علي مدي فتره من الزمن ، فان الجسم تخزين السعرات الحرارية الاضافيه والدهون. الجسم قادر علي حرق السعرات الحرارية والطاقة اللازمة علي مدار اليوم ، ولكن إذا لم يتم حرق الطاقة بعيدا ، سيتم تخزينها والدهون. الجسم يخزن السعرات الحرارية اضافيه كما الدهون كاجراء وقائي ضد أوقات المجاعة. وفي العالم الغربي ، نادرا ما يصيب الجوع الناس الذين ياكلون بانتظام. إذا كان الشخص ياكل السعرات الحرارية باستمرار انه أو انها لا تستطيع حرق ، قد تحدث السمنة. وفي حالات نادره ، هناك أسباب طبية محدده للسمنة. وتشمل هذه الشروط مثل الغدة الدرقية ومرض كوشينغ. وهناك أيضا بعض الادويه التي يمكن ان تسبب زيادة الوزن ، مثل المنشطات.


6 كيف يجري الوزن ؟

زيادة الوزن أو السمنة يزيد من خطر الاصابه بعدد من الامراض بما في ذلك:

  • داء السكري من النوع 2 (الكبار)
  • ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع الضغط)
  • السكتة الدماغية (الحادث الدماغي الوعائي أو الخامس)
  • نوبة قلبيه (احتشاء عضله القلب أو مي)
  • فشل القلب (فشل القلب الاحتقاني)
  • السرطان (اشكال معينه مثل سرطان البروستاتا وسرطان القولون والمستقيم)
  • الحصى والمرارة مرض المثانة (التهاب المرارة)
  • النقرس والتهاب المفاصل غوتي
  • هشاشة العظام (التهاب المفاصل التنكسية) من الركبتين ، والوركين ، وأسفل الظهر
  • توقف التنفس اثناء النوم (الفشل في التنفس عاده خلال النوم ، وخفض الأوكسجين الدم)

7 هل السمنة حاله طبية ؟

نعم ، ويعتبر الآن وباء. والإحصاءات مذهله. السمنة سرعان ما تصبح السبب الرئيسي للأمم لدينا من الموت التي يمكن الوقاية منها ، ويدعي ما يقرب من 300,000 حياه كل عام! وأكثر من 60 في المائة من السكان البالغين يعانون من زيادة الوزن. وزن الجسم الزائد يؤدي إلى زيادة خطر الاصابه بالسرطان ، والسكري ، وامراض القلب ، والتهاب المفاصل ، والاكتئاب ، وتوقف التنفس اثناء النوم ، ومرض المثانة المرارة ، والسكتة الدماغية ، والتهاب المفاصل (ارتداء بعيدا من المفاصل) ، كلما زادت زيادة الوزن ، كلما كان من المحتمل ان تكون لديك مشاكل صحية. وقد قدر انه إذا استطعنا علاج السمنة ، يمكننا ان نضيف سته إلى ثماني سنوات لحياه الأمريكي العادي. وتبين الإحصاءات ان الأشخاص البدناء ، بسبب تحركاتهم البطيءه ، أكثر عرضه للضرب اثناء عبورهم الشارع ؛ هم أكثر عرضه للاصابه. وهي أكثر صعوبة لفحص والاشعه السينية. الجراح يكره العمل علي المريض البدين بسبب المخاطر التشغيلية الأكبر واقل فرصه لنجاح النتيجة. وقد تكون السمنة مشكله الصحة العامة الاولي في هذا البلد وفي جميع البلدان المتقدمة النمو في العالم. والخبر السار هو انه حتى فقدان الوزن المعتدل يمكن ان تساعد علي تحسين صحتك والرفاه. وأخيرا يتم استدعاء الأطباء من قبل القادة الطبية الوطنية لعلاج بقوة السمنة والوزن الزائد.


8 الآثار النفسانية والاجتماعية للسمنة بالاضافه إلى المخاطر الصحية ، وهناك أيضا اثار نفسيه واجتماعيه مرتبطة بالسمنة. بالنسبة للكثير من الناس ، والمعاناة العاطفية هي واحده من الأجزاء الأكثر إيلاما من السمنة. ويركز مجتمعنا تركيزا كبيرا علي المظهر البدني ، وكثيرا ما يكون الإغراء بالنحافة ، ولا سيما بالنسبة للمراه. رسائل النحافة يتم نقلها مرارا وتكرارا في جميع اشكال وسائل الاعلام ، مما يجعل الناس يشعرون بزيادة الوزن غير جذابة. كثير من الناس تسميه الافراد البدناء والنهم وكسول ، علي الرغم من ان هذا ليس صحيحا. وكنتيجة مباشره لهذه القوالب النمطية ، كثيرا ما يواجه الأشخاص البدناء التحامل أو التمييز في سوق العمل وفي المدرسة وفي الحالات الاجتماعية. وبهذا التحامل والتمييز تاتي مشاعر الرفض والخجل والاكتئاب.


9 يمكن السيطرة علي السمنة ؟

نعم! الطريقة للقيام بذلك هو التاكد من ان الطاقة التي تاخذها في السعرات الحرارية الغذائية لا تتجاوز الطاقة التي تنفقها في الانشطه اليومية وممارسه. لإنقاص وزنه ، لديك لتستهلك طاقة اقل مما كنت تستخدم. يمكنك إنجاز ذلك بطريقتين. يمكنك ان تاكل اقل وليس زيادة نفقات الطاقة الخاصة بك ، أو يمكنك ان تاكل نفس المبلغ مع زيادة إنتاج الطاقة الخاصة بك من خلال ممارسه. أفضل طريقه للسيطرة علي السمنة هو إنشاء نمط الحياة الذي كنت تاكل اقل وممارسه المزيد. تم تصميم برنامجنا لمساعدتك علي تحقيق هذا الهدف.


10 ما هو "كحول السكر" ؟

ويجري تسويق العديد من المنتجات الجديدة التي ظهرت في هذه الأيام في السوبر ماركت بوصفها "خاليه من السكر" ، ولكن المعلومات الغذائية قوائم "السكر الكحول". في الأساس ، والكحول السكر ، مثل ماليتوول ، وتعديل المواد الكيميائية مثل السكر. علي الرغم من انها ليست "السكر" من الناحية الفنية ، وتاثيرها علي فقدان الوزن والكتوسيس هي نفسها مثل السكر. الفرق الوحيد هو ان يتم امتصاصها ببطء أكثر قليلا ، لذلك سيكون لها تاثير اقل نوعا ما علي مستويات الجلوكوز في الدم. هذا هو فقط ذات الصلة لمرضي السكري الذين يتم تعديل جرعه الانسولين الخاصة بهم. لأغراض إنقاص الوزن ، يجب ان يعامل الكحول السكر نفس السكر. جرام واحد من السكر هو نفس جرام واحد من الكحول السكر.


11 ما هي "الكربوهيدرات الصافية" ؟

وتشمل الكربوهيدرات الاجماليه السكر وكحول السكر وألياف الغذائية والنشاء. من هذه ، والسكر النقي لديه أسرع وأكبر تاثير علي مستويات الجلوكوز في الدم والإفراج عن الانسولين. ولذلك ، فان مرضي السكري الذين ضبط جرعاتهم الانسولين اليومية لا تستخدم سوي كميه من السكر النقي عند حساب كميه الانسولين التي تتطلبها بعد وجبه معينه. وبطبيعة الحال ، فان بقية الكربوهيدرات لا تزال تسهم في زيادة الوزن ، فانها ليست مجرد تاثير كبير علي متطلبات الانسولين. "ألياف الغذائية" هو نوع واحد من الكربوهيدرات التي يمكن ان تطرح في الواقع من مجموع الكربوهيدرات ، كما ان أيا من يحصل علي امتصاصها في الجهاز الهضمي. وهكذا ، لأغراض فقدان الوزن ، إذا عد الكربوهيدرات ، تبدا مع مجموع الكربوهيدرات وطرح ألياف الغذائية ترك الرقم الذي يمثل السكر والكحول والنشويات والنشا–وكلها تسهم في كسب الوزن ومنع حرق الدهون.


13 ما هي أشرطه التحكم/يهز التي تباع من قبل الوزن ؟

أشرطه التحكم/يهز هي منتجات فريدة جدا. تم إنشاؤها من قبل MD وكانت مصممه في البداية لمساعده مرضي السكري علي استقرار مستويات الانسولين الجسم. علي الرغم من ان شريط التحكم/يهز يحتوي علي ما مجموعه 21 غراما من الكربوهيدرات ، ومعظم الكربوهيدرات الواردة في شريط سيتم استيعابها ببطء شديد ، التالي جسمك سوف تستمر في حرق الدهون. السر هو انها تحتوي علي نشا الذرة غير مطبوخه باعتبارها واحده من المصادر الرئيسية لكربوهيدرات. فانه ياخذ الجسم علي الأقل ثماني ساعات لهضم تماما هذا النوع من النشاء.


14 كم من أشرطه التحكم يمكنني ان أكل وحرق لا يزال الدهون ؟

لا تاكل أكثر من شريط التحكم واحد في اليوم وليس أكثر من ½ من شريط التحكم لكل وجبه أو وجبه خفيفه. إذا كنت تاكل شريط التحكم بأكمله ، والعد علي انها تخدم يوميا من الفاكهة وخدمه 1 من البروتين.


16 كم من الوزن يمكن ان أخسر ؟

الأمر متروك لكم. والهدف الاولي لإنقاص الوزن 10 ٪ من وزن الجسم هو بداية جيده. والهدف النهائي من الحفاظ علي الوزن الذي يضع لكم في مؤشر كتله الجسم من 24 هو المثالي. ولكن ، إذا خسرت 10 ٪ فقط من وزن الجسم ، وسوف تقلل من خطر الاصابه بمرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم ، ونوبة قلبيه. سيكون لديك المزيد من الطاقة خلال النهار.


17 كيف يمكنني ان أفقد الوزن بسرعة ؟

ويمكن لفقدان الوزن الأمن والسريع يكون التناقض من حيث! الوزن أكثر لديك لإنقاص ، وأسرع فقدان الوزن الاوليه سيكون. وينبغي ان يكون المرضي الذين يعانون من مشاكل طبية لديهم كميه كبيره من الوزن لإنقاص تحت اشراف الطبيب مع فقدان الوزن. لأنه يتم الاستغناء عن الادويه بانتظام وفقدان الوزن يمكن ان تكون سريعة ، يجب رصد الآثار الجانبية بعناية. تختلف النتائج تبعا للجنس من المريض ، فضلا عن وزن البداية. عاده ما يخسر الرجال أسرع بسبب كتلتهم العضلية الأكبر. عاده ما تكون أكبر خسارة في البداية ، وأحيانا بقدر 10-15 جنيه في الأسبوع الأول (بالطبع ، معظم ذلك هو الماء!) وهناك مبلغ أكثر واقعيه هو 2-4 جنيه إسترليني في الأسبوع. أصغر الجسم يصبح ، وإبطا فقدان الوزن. هذا هو السبب في آخر 10 £ دائما محبطه! مرات عديده ، بعد 25-30 جنيه ، سيتم التوصل إلى هضبة ، مما تسبب في الكثير من الإحباط. التدريب والحفاظ علي عين المرضي علي الهدف حاسمه في هذه المرحلة. سيتم تنفيذ مؤشر كتله الجسم أسبوعيا للتاكد من ان المريض يفقد الدهون ، وليس كتله العضلات. بطيئه وثابته هي الطريقة الأكثر أمانا والأطول أمدا لإنقاص وزنه.


19 ما هي أنواع الادويه التي تستخدمها ؟

نحن نستخدم مجموعه واسعه من الادويه التي وافقت عليها هيئه التنمية الحرجية لتخفيف الوزن معظمها كانت تستخدم لمده 40 سنه أو أكثر من دون مشاكل عندما اتخذت كما هو مقرر. الوصفة الخاصة التي ستتلقاها ستستند إلى احتياجاتك الفردية. هذه الادويه لا تحتوي علي الايفيدرا أو الكافيين. نحن لا نقدم ميريديا. بعد التقييم الطبي ، ويمكن استخدام مثبطات الشهية للحد من الجوع والشهية ، والحد من الأفكار الغذائية (النفور) ، وتجعلك تشعر بالمزيد من الكامل علي أجزاء أصغر (الإشباع). هذا يمكن ان تزيد كثيرا من قدرتك علي التمسك بالنظام الغذائي. وسوف الدكتور وينانسك الذهاب أكثر من مخاطر الدواء ، وسوف تكون علي علم كامل عن نوع وقوه اي دواء الموصوفة. قد تتلقي وصفه طبية لمثبطات الشهية من عيادتنا ليتم الاستغناء عنها من قبل الصيدلية من اختيارك.


20 والشهية وصفه طبية المكثفات أمنه ؟

نعم ، عندما يؤخذ تحت اشراف طبيب يكون علي دراية بالمؤشرات والموانع لاستخدامها.


21 هل يمكنني طلب الادويه عبر الإنترنت ؟

لا! نحن الممارسة الطبية المسؤولة وعدم وصف أو بيع الادويه علي شبكه الإنترنت.


22 هل هذه الادويه الإدمان ؟

لا ، لم يكن هناك دليل علي انهم.


23 هل يمكن ان أخذ هذه الادويه إذا كان لدي ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري أو اتخاذ مضادات الاكتئاب ؟

سيراجع الدكتور (ويانستوك) تاريخك الطبي بالتفصيل إذا كان ضغط الدم والسكري تحت السيطرة الجيدة ، وهناك الادويه التي من شانها ان تعمل لك. هذه الادويه ليست موصي بها للنوع الأول من مرض السكري. سسري متنوعة من مضادات الاكتئاب (مثل بروزاك ، باكسيل ، زولوفت ، الخ ،) وثلاثية الأضلاع (مثل الافيل) متوافقة مع هذه المخدرات. لا يمكنك ان تاخذ هذه المخدرات إذا كنت علي مثبط ماو مثل ايلديريل ، بارنيت ، مارتيل ونارديل.


24 هل يمكن ان يتم الهاتف في الوصفات ؟

لا. وقد كانت تجربتنا انه عندما يتم ترك الهاتف في الوصفات الطبية علي مسجلات البريد الصوتي الصيدلية ، فانه يشكل خطرا غير مقبول من الخطا. وهو أيضا سياسة مكتب لعدم الهاتف في وصفات لحبوب الحمية ، وحبوب النوم ، وحبوب منع الحمل ، أو اي ماده خاضعه للرقابة. ويجب ان ينظر إلى المرضي في المكتب من قبل الطبيب للحصول علي الادويه.


25 ماذا عن الآثار الجانبية ؟

الآثار الجانبية ممكنة مع اي دواء. مع هذا في الاعتبار ، ونحن نعمل بجد لاختيار الادويه التي من شانها ان تعمل بشكل أفضل بالنسبة لك. وسوف نستمر في ضبط وصفتك لتناسب احتياجاتك علي أفضل وجه.


26 ماذا عن برامج التمرين ؟

جميع مرضانا يعطون برنامجا واقعيا لمتابعه التمارين. وتقدم هذه التوصيات مع مراعاه احتياجاتك وأسلم طريق لك لزيادة مستوي النشاط البدني الخاص بك. في معظم الحالات الموصي بها التمارين تشمل المشي ، والسباحة ، أو بعض الانشطه الأخرى التي من المرجح ان يكون من المساعدة في علاج لك. يرجى الملاحظة بان العملية ستحدد بالمبالغ الخاضعة للتنظيم. ومن المهم ان تتقيدوا علي نحو وثيق بهذه التوصيات. ممارسه يساعد علي حرق بعض السعرات الحرارية اضافيه ، ومع ذلك ، أظهرت البحوث ان اتباع نظام غذائي معقول مع زيادة طفيفه في ممارسه هو الوسيلة الأكثر فعاليه لتنظيم الدهون في الجسم. والممارسة اليومية بمبالغ صغيره ولكنها قويه أكثر فعاليه وصحية بكثير من التمارين المكثفة المتقطعة. (يوميا 30 دقيقه يمشي عند 2 ميل في الساعة)


27 لماذا التمرين علي الإطلاق ؟

ممارسه جيده لأنه يزيد من مقدار الوقت الذي يتم تنشيط الأيض الخاص ومرتفعه قليلا. نظريا ، يجب عليك حرق السعرات الحرارية بمعدل أكثر ثباتا عند ممارسه التمارين. من المهم ملاحظه ان تجاوز الحد الأقصى للممارسة الموصي بها لن يؤدي إلى زيادة هذا الحد الأيضي عن ذلك الذي تم اشتقاقه بكميات صغيره من التمرين. ويجب علينا أيضا ان نعتبر ان تطوير روتين التمارين اليومية عامل رئيسي في الحفاظ علي الوزن والوقاية من امراض القلب.


28 وزيادة ممارسه الذهاب للمساعدة في السيطرة علي الوزن ؟

انه من المهم ان تمارس في حين تحاول إنقاص وزنه. المشي هو المفتاح الدراجة المصنعة وأصحاب المنتجعات الصحية ترغب في التفكير في ان التمارين الثقيلة هي المفتاح ، ولكن البحث هو التوصية اقل نشاطا والانشطه البدنية المجهدة لأولئك منا الذين يرغبون في فقدان أو السيطرة علي وزننا. دراسات من جامعه بنسلفانيا ، قسم التمارين الفسيولوجية تكشف عن ان زيادات كبيره في ممارسه التمارين الرياضية في حين تشارك بنشاط في برنامج إنقاص الوزن قد يؤدي إلى تقويض النتائج عده طرق مختلفه. ممارسه لإنقاص وزنه تميل إلى ان تكون بطيئه ومملة العملية. وكان الملل عاملا رئيسيا في الحد من رغبه الفرد في المشاركة بشكل متكرر في ممارسه. وتتزايد الادله التي تدعم الفكرة القائلة بان الممارسة الأقل مشقة وفترات التمرين الأقصر والأكثر تواترا للافراد الذين يحاولون إنقاص وزنهم هي وسيله أفضل وأكثر فعاليه للمساعدة في فقدان الوزن من الجدول الزمني لممارسه التمارين الشاقة. من الواضح ان اختيار التمرين الذي تجد مثيره للاهتمام أو مثيره وسوف تساعد علي الدفاع ضد الملل. سيرا علي الاقدام سيرا علي الاقدام!!! ويجب ان نعترف بان مقدار الوزن الذي يمكن ان نتوقع خسارته ضئيل نسبيا نظرا لحجم الجهد الذي يجب ان ينفقه. ممارسه يزيد من الجسم الهزيل (العضلات) الكتلة ، والتي تزن أكثر من الدهون. لا يمكنك ممارسه الدهون. يمكن ممارسه العضلات فقط. هذا يمكن فعلا أماله الموازين في اتجاه خاطئ مما يجعلنا كسب من خلال زيادة كتلتنا العضلات وتتجاوز كميه أصغر من الوزن الدهون المفقودة. لا شيء أكثر ضررا لديتر من أسبوع من الأكل التقييدية وممارسه الثقيلة ، تتخللها مكاسب علي نطاق!


29 كم من التمارين يمكن ان تساعدني علي الخسارة ؟

جميع مرضانا كان لديهم تحليل تكوين الجسم خلال الامتحان الاولي. هذا التقييم يساعدنا علي تحديد العدد الصافي من السعرات الحرارية التي يمكن ان نتوقع ان تخسر مع ممارسه التمارين الرياضية. هذا الحساب ينطبق عليك علي وجه التحديد ويستند إلى القياسات التي قامت بها معداتنا. العديد من المرضي ممارسه 3-4 ساعات الاسبوعيه ، وعاده يوم آخر من اي وقت مضي. وعلي الرغم من هذا الجهد هو جدير بالثناء ، وتبين البحوث ان 30 دقيقه من ممارسه التمارين اليومية بدلا من 1 ساعة كل يوم هو أكثر فعاليه رفع معدل الأيض وحرق الدهون. نظره علي تشكيل الجسم الشخصية التي تمت في زيارتك الاوليه. يتم سرد أربعه حسابات هامه في هذا التشكيل الجانبي. هذه هي النسبة المئوية الخاصة بك من المياه الجسم ، وكتله الجسم الهزيل ، والنسبة المئوية من الدهون في الجسم وكذلك حساب من العجاف الخاص إلى نسبه الدهون. هذه الأرقام هي مهمة في تحديد كميه التمارين التي ستكون مفيده في السيطرة علي فقدان الوزن. معظم مرضانا لديهم كميات كافيه من كتله الجسم الهزيلة. في العديد من الافراد الذين يعانون من زيادة الوزن وهذه الكتلة ستكون قريبه جدا من أو تتجاوز نطاق الوزن المثالي. وهذا يعني انها لا تحتاج إلى مزيد من العضلات والحاجة إلى فقدان الدهون. تذكر انك لا تستطيع ممارسه الدهون ويمكن فقط ممارسه العضلات. جسمنا يستجيب لممارسه من خلال زيادة حجم العضلات التالي زيادة كتله الجسم الهزيل. أضافه كتله الجسم الهزيل اضافيه للفرد الذي يحاول فضفاضة الدهون يقوض العملية برمتها. فمن المرجح تماما انك سوف تكسب الوزن إذا كنت تمارس علي نطاق واسع. سيكون هذا أكثر وضوحا إذا تم زيادة استهلاك البروتين الخاص بك في حين اتباع نظام غذائي.


30 كم من الوقت ساحافظ علي برنامج تماريني ؟

وبمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف ويوصي بزيادة التمارين الرياضية للصيانة وزيادة الصحة القلبية الوعائية. زيادة التمارين الرياضية في هذه المرحلة سيكون مفيدا لك وتساعدك علي إنشاء نمط الحياة الصحية التي نسعى جاهدين لتحقيقها. تكرار التشكيل الجانبي للجسم الخاص بك في هذا الوقت سيكون مفيدا في تحديد مدي زيادة ممارسه يجب عليك القيام به.


31 كم من السعرات الحرارية الحصول علي حرق مع التمارين ؟

ويختلف عدد السعرات الحرارية المنفقة اثناء التمرين تبعا لنوع التمرين ، ودرجه الحرارة التي تجري فيها التمارين ، ووزن الجسم ولياقة الفرد الذي يمارسه. والسمنة ، والخروج من الشكل الشخص سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية أداء نفس المهمة مما سيكون رقيقه ، وتناسب جسديا الشخص. معظم الأشخاص الذين يعانون من السمنة تفشل في ممارسه ببساطه لأنها تبدا بسرعة كبيره جدا ونتوقع الكثير ("تحطم ممارسه" سيئه مثل "حمية تحطم"). يبدا برنامج تمرين بفحص طبي ويتقدم من المشي أو من تمارين خفيفه أخرى إلى أنشطه أنشط. بشكل عام ، يمكن للمرء ان يتوقع حرق 300 سعره حراريه ساعة المشي أو لعب الغولف ، 400 السعرات الحرارية ساعة ركوب الدراجات أو لعب التنس ، 500 السعرات الحرارية ساعة السباحة ، والسعرات الحرارية 600 ساعة الركض.